腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛とは少し離れた考え方と思われてしまうかもしれませんが、私の中では腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛にとって非常に大事なことであり、事前の予防、再発防止、治療、回復にとってもっとも大切だと思うので書かせていただきます。
このブログでもこれまでに幾つかのパターンで触れてきた事に、
・骨格を正常な状態に戻す、正常な状態を維持する。
・ストレスを溜めない。
という事について、体験からくる異なる例やアプローチで再発予防などについてそれぞれ何度か触れてきたと思います。
私の腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛の発症から痛みが治まる治療法を見つけるまでの変遷を見ていただいてもこの事が予防に繋がるということに納得出来るのではないのでしょうか。
鎮痛剤など服用薬、ブロック注射、筋肉注射、漢方などの薬物治療、ただ筋肉をほぐすだけの按摩やマッサージや温熱治療、鍼治療に電位治療器、温泉治療（湯治）これらを10種類以上の治療や療法を受けてきても全く効果がありませんでした。
効果があったのは、「正しい」骨格（背骨や骨盤）の調整治療のAKA博田法と整体の名医の治療です。
そして再発予防につながっているのは出来るだけでストレスと疲れを溜めないことを意識した生活をすることを心掛けているだけです。
時には腰痛や腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に効くと呼ばれている筋肉トレーニングやストレッチを試したり、ウォーキングなどもしたりしましたが、自分の意思の弱さから継続しているものは無く、時々思い出した様にするか、腰や脚の調子の悪い時だけするくらいです。
しかし、予防や発症の原因は結局、骨格の歪みと姿勢の悪さであり、痛みの発生原因は精神的なものと疲れからだという事に今は結論付けています。
いくら予防の為に筋トレをしても歪んだ姿勢や骨格のままだとかえって故障の原因になってしまいますし、筋トレが100パーセント有効なら、アスリートの人とか、継続してコンスタントにスポーツジムに通っている人などは腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛を発症しないはずですが、そうじゃないですよね。
もちろん筋トレなどの運動により改善される部分も多いと思いますし、腰痛のためだけで無く他の怪我や病気の予防にも大きな効果があると思います。
また運動する事でストレスの発散になったりもするでしょう。
しかし私の場合は運動をする事自体が義務感とかプレッシャーを感じてしまうストレスになるようです。
またストレッチも上記と同様です。
ですから、自分がしたいと思いついた時に嫌だと感じない範囲で不定期に少量、筋肉トレーニングやストレッチをするだけに今は落ち着いています。
その代わり、急激な体重の増加がない様に、食事のコントロールだけはある程度気をつけています。
1日の食事を見て、１食は全体のバランスを取る様に、野菜類だけを食べる様にしたり、カロリーを控えるメニューにしたりしています。
昼食と夕食は付き合いでの外食や楽しみの食事になる場合が多いので、主に朝食で調整する事が多いです。
生の果物を入れたヨーグルトと多めの野菜サラダか野菜スープ、卵といった内容が多いです。
食事でもストレスを感じずにできる範囲で、体の免疫力の低下や不調を起こさない様に野菜類と食物繊維と乳酸菌などを補給する様にしています。
栄養バランスと摂取カロリーと、良く言われる腸活（腸内環境の改善とか、腸内フローラとか言われているもので、ヨーグルトや納豆などを食べたりする事）を意識しています。
ストレスに関しては最近興味があるのは瞑想ですがまだ本格的には取り組んでいません。
今後の課題として気が向いたら取り入れるつもりです。
腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛の再発予防にとって、今、私が良さそうと思っている事は、
・良い整体師の先生による骨格の矯正
・ストレスを溜めない様にする事
・疲れを溜めない様にする事
・栄養内容とカロリー、免疫力向上を考えた食事
以上です。
そして興味があるのは、
・骨ストレッチ
・瞑想
・便移植
です。