足組みと腰痛の関係。対策の裏技？

足組みするから背骨や骨盤が歪んで腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛などの原因になるのか、背骨や骨盤が歪んでいるから脚組をついついしてしまうのか、一体どちらが先だと思いますか？

脚を組む事と腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛には関係がある様に思いますので、今回はその辺について書いてみます。

一昨年、昨年と1月2月に腰椎椎間板ヘルニアと座骨神経痛が発症、再発を繰り返していたのに、今年はまだ動けなくなったり、寝たきりになったりする事なく今の所過ごせています。

まだ寒い季節は終わっていませんが、このまま痛みなどの症状が出ないでくれればと切に願います。

さて、多くの整体師の先生やカイロプラクティスの専門家の方達などが、色々なところの記事や本で、

「座った時に足組する癖があると背骨や骨盤の歪みの原因になる。」
「足を組んで椅子に座る習慣がある人は腰痛や肩こりになりやすい。」

といった事を書かれているのを目にすると思います。

私が定期的に通院している整体の先生にも同じ事を言われました。

一般的に脚組みする時は、それぞれの人の癖でいつも同じ側の脚を上にして組んでいる場合が多いと思います。

同じ側の脚を繰り返し、時には長時間組んで座っている事で、自然と身体を同じ側にひねり続けることになるので、背骨や骨盤の歪みの原因となり姿勢が崩れて、ゆくゆくは私の様に腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛の発症原因のひとつになったり、肩こりや首の痛みなどのトラブルを引き起こしたりするそうです。

では、どうして座った時に脚を組んでしまうのか？

これは元々、多少歪んでいる骨格の所為で、あるいは筋肉の付きかたや筋力の左右差によって、脚を組んだ方が座って身体を立てるのに歪みが補正されてバランスを取りやすかったり、弱い側の筋力を補ったりする事で、心地よく感じて座る事ができるからだそうです。

確かに座っていきなり脚組をする人もいますが、座って暫くして腰やお尻（骨盤）の椅子との収まり具合が悪く感じてきた時や、座り疲れた時に脚を組む場合が多いのではないでしょうか。

同じ様に腕を胸の前で組む腕組みでも、多分ほとんどの人がいつも同じ側の腕を上にして組んでいると思いますが、これも背骨や肩甲骨を歪める原因になるそうです。


その他にも、
いつも同じ側の腕でカバンを持ったり、同じ側の肩に掛けたりしている。
赤ちゃんや子供をいつも同じ側の腕で抱っこしている。

なども足組するのと同様に背骨や骨盤の歪みの原因となります。

ちなみに、脚を組むから背骨や骨盤が歪むのか、背骨や骨盤が歪んでいるから脚組をしてしまうのかの答えですが、
どちらの場合もあり得ると私は思います。

先に歪んでいるから姿勢のバランスを取るために足を組む人もいるでしょう。

なんとなく脚組をしていたり、椅子や作業の仕方が原因で脚組をしていたら、背骨や骨盤を歪める原因になった方も居るでしょう。

しかし、どちらにしても
「脚を組む→歪む→さらに脚を組む→さらに歪む」
と悪循環になってしまいますので、出来るだけ意識的に足を組むことは止めた方が良いですね。

それから、裏技というほどの事ではないかもしれませんが、これは私がしている方法です。

脚組をしたくなったら、普段と逆の足を組んで座る様にしています。

いつもと反対の脚を組むので多少、違和感はありますが、それでも座り続けていたその姿勢に疲れて足組みをしたくなった時には、足を組むのを我慢するよりは快適に座っていられます。

効果がどの程度あるのか、背骨や骨盤の歪みの補正効果があるのかはわかりませんが、いつもの足を組むよりは異なった姿勢になり身体を捻る方向も変わるので、良いのではないかなと思っています。

知らない間にいつもの側の足組をしている時もありますが、気付いた時には出来るだけ意識的に反対側の足を組む。

同じ様に腕組みをする場合でも、できるだけ気付いた時には反対側の腕を上にして組む様にしています。

もしかしたらこの裏技「反対側の脚を組む」が幸いして今年はまだ腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛などの症状が出ていないのかもしれませんね。

再発の原因について

再発の心配をしながら、腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛の発症から１年八ヶ月経ちました。

昨年２月の痛みの発症から半年間ほど日常生活に支障の出る苦しみが続き、AKA博田法による治療で一旦痛みが引きました。

その後、今年の２月に腰と左臀部から太ももの裏～ふくらはぎ、足首にかけての痛みと左足裏の特に小指側の感覚の麻痺感が再発し、
約１ヵ月半ほどでほぼ、再発前の状態に戻りました。

その後、半年間、何とか再発せずに腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛はおとなしくなっている様です。

この間、２ヶ月に１回くらいの割合でAKA博田法による骨盤の仙腸骨の調整の治療をし、
合わせて、整体による背骨から腰と骨盤の矯正治療を１ヶ月に１回くらいずつ続けています。

腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に良いとされている運動やストレッチなども、時々ネットで調べたりして見たりはしていますが、
なかなか日常的に実践し、続けることも出来ずに居る状態です。

慢性的な運動不足や、１回目が半年間、２回目が１ヵ月半の痛みの発症期間中の寝たきり、
痛みが引いている時も筋力や持久力が弱っているため、すぐに疲れるからあまり運動も出来ず、
また症状の悪化や痛みの再発が出るのを恐れて自分でもセーブしているというのもあり、
悪循環に入っているんじゃないかと心配している状況です。

日本滞在中は１週間に１～２回、温泉の出る近所の銭湯に行って気持ちだけ程度の湯治をしているくらいです。

もうすぐ痛みの出やすい寒い季節が始まり、昨年、今年と続けて痛みが出た２月が訪れますが、
次回はまたぶり返すのかどうなるのか心配しているところです。

ただこの１年半あまりの期間で良く目にしたのは、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛と痛みの発症原因については
現代医学でも良く判っていないことが多いということと、
ストレスや疲れが溜まると良くないという整形外科の医師や整体や接骨院の先生の記事をよく目にしました。

自分自身の体感でも、痛みの発症はストレスと疲れが溜まるの場合と、寒い時期になると再発しやすいように感じています。

体の発する危険信号が、弱っている部分に出やすいというのは良く聞きますが、
私の場合それが腰や左脚で、その為、その部分に痛みの症状として現れているのかもしれません。

体調不良やストレスや疲れが溜まると、人によっては肩こりや首の痛み、頭痛や胃腸など、
私とは別の部位の異常が出たり、違う症状が出るのでしょう。

中年期も後半戦に掛かり、若くないことから来る疲労やストレス、長年の生活習慣や姿勢や歩き方や座り方などの悪い癖、
それらが積み重なって慢性病の様になって、身体が悲鳴を上げてしまっている様に思います。

腰椎椎間板ヘルニアも坐骨神経痛も、糖尿病やその他の病気と同じく、生活習慣病の一種みたいに感じます。

日頃からの自分の身体への無関心と、座り方や歩き方の悪い姿勢や運動不足。

もっと自分の身体や心に関心を持ち、自分の身体が発する危険信号に敏感に気付けるだけの余裕があれば、
そしてその異常を感じた時に、すぐに無理をするのを止めたり休んだり、もしくは適切な治療を受けたりすれば、
ほとんどの病気を防げるのでしょうね。

できるだけ再発しないように平常心でいることを心掛けている毎日です。

整骨院での整体治療の手順

整骨院で腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛の整体治療をしてもらう時の治療の手順を説明したいと思います。

まず初めに電位治療器（高周波？低周波？）で腰の治療を行います。

おへその下、丹田辺りに電極を当てて、腰の部分に電極パットを3枚、横に並べて当てます。

この治療は約15分です。

またその際、看護師さんに症状の状態を尋ねられます。

最近の痛みの具合や、麻痺や違和感などの有無とか、その部位や範囲、その他、感じることや質問、要望などを伝えます。

次に診察台に座ります。
先程、看護師さんに伝えた内容と、背中や腰などの姿勢を見て整体の先生が目視による診断を行います。

この時は世間話を1、2分する間に、私の姿勢や立ち・座りの動作の中で異常が無いかを確認している様です。

これは私の想像ですが、時候の挨拶や最近のニュースなどの話題で世間話をする事で、特に「診断をしていますよ」という雰囲気を患者さんに感じさせないようにして、
「患者が自然と行う動作」や「患者が自然に取る姿勢」をわずか1、2分の間に目視で診断しているんだと思います。（さすが名医！）

それから特殊な形状の可動する治療器？治療台？にうつ伏せに乗ります。

そして整体の先生による治療が始まります。

治療台は幾つかのブロックが組み合わされて出来ていて、各ブロックを患者の背骨や骨盤などの歪みに合わせて角度を調整しながら、同時に背中から先生が手で押して圧力をかけ（按摩？）ます。

そうしながら腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の原因となっている、歪んだ背骨や骨盤、姿勢を正しい位置や状態へと矯正治療している様です。

これが約15分くらい。

この整体の治療中も患者さんに注意しなければならない事やアドバイスを話したり、世間話をしたりしながら、患者が緊張しない様にしてくれています。

私の場合は世間話の大半が海外での生活についてや、医師が海外旅行した時の話、食事や買い物についてなどの内容が多いですね。

次に腰〜骨盤に掛けて、正しい姿勢の維持や、筋肉の動きを補助するためのテーピングをしてもらいます。

このテーピングは貼りっぱなしで4、5日くらい保ちます。

最後に必要に応じて歩き方や日頃の姿勢や過ごし方の注意事項や指導をしてもらいます。

それと毎回ではありませんが、大体2回に1回の割合で、ビニール袋に氷を入れた物を渡されます。

治療後の患部（私の場合は腰に）にその氷袋を当てて、冷却するためです。

治療後の患部を冷やす事で、整体治療の効果を高める事が出来るそうです。

そして次回の治療の予約と治療費のお会計で終了します。

以上が1回あたりの整体治療の流れになります。

正座や補助椅子

正座や姿勢を正して歪みを矯正する椅子に関心を持ちました。

その前に最近の腰椎椎間板ヘルニアと座骨神経痛の状況についてです。

歩く、椅子に座るなどの日常生活の行動については気になるほどの痛みも無く過ごせています。

日本滞在中のAKA博田法での仙腸骨と骨盤の治療と、整体での背骨の調整は引き続き通院していますが、それも一ヶ月に1回のペースになっています。

疲れが溜まった時などに少し多めの距離を歩いたりすると、左脚にわずかな違和感を感じることはありますが、腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛の痛みを感じるレベルまではなっていません。

少しゆっくりすれば、ほとんど元に戻ります。

それから、このところ追加して行っていることに、朝起きたり5分程度、正座をすることを意識しています。

ネットで見かけたのですが、背筋を伸ばして正座すると骨盤から腰にかけての骨格の状態というか、位置を正してくれる効果があるそうです。

毎日完璧に習慣化されるほどは続いていませんが、3日に2日くらいは朝の正座を行っています。

あと、今、興味があるのがストレッチポールと、Body Make SeatのStyleという腰の負担を掛けずに良い姿勢で座れるという椅子の上に乗せて使う座り姿勢を矯正する補助椅子です。

私の腰椎椎間板ヘルニアと座骨神経痛の原因が骨盤や背骨といった骨格の歪みや長年の姿勢の悪さからということなので、先程の正座やストレッチポール、Body Make SeatのStyleという腰の負担を掛けずに良い姿勢で座れるという椅子の上に乗せて使う座り姿勢を矯正する補助椅子といったような姿勢を矯正したり正しい姿勢で過ごせるようにする運動や器具に関心を持つようになりました。

これから冬を迎えて寒い時期になり、腰痛や座骨神経痛の痛みが発生しやすい時期になります。

体の冷え、コリなどから来る血行不良や運動不足は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛にとって良くないので、身体を冷やさず、コリや疲れを残さないように気を付けながら、整体治療や，AKA博田法の治療を継続して続けていく予定です。

ただ少し気になっていることもあります。

以前にも少し書きましたが腰を捻ったりしてボキボキ鳴らすのは椎間板に負担を掛け傷付けることになるのでしてはいけない動作です。

しかし、強く腰を捻ったり、意識的にポキポキ鳴らそうとはしていないのですが、朝などにベッドから起きる時のわずかな動作で腰が鳴ったりすることがちょくちょく出てくるようになりました。

日常の動作の中で自然と腰の関節？椎間板？がボキボキと音を立てて鳴ってしまうので、医師から聞いたことが気にはなってるのですがどうしようもないですね。

運動不足が原因だとは思いますが。

腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛になった原因





腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛の一番の原因は私の場合、骨盤や背骨の歪みに根本的な原因があった様です。

結局、AKA博田法や整骨院の整体による骨盤や背骨の矯正で痛みが劇的に解消されました。

長年の悪い姿勢、歩き方の癖、動作や生活習慣により骨盤や背骨の歪みが蓄積され、その結果起こった腰椎椎間板ヘルニアと椎間板ヘルニアなので、根本原因である骨格の歪みを矯正し改善しなければどの様な他の治療法を行っても効果が無かったのです。

それまでの整形外科でのブロック注射や痛み止めの薬による治療は過敏になり痛みを増幅させていた神経や痛点の改善を目的とした治療でした。

鍼や按摩や温熱治療、高周波治療器、中医そして漢方薬などは全て、痛みを止めるために筋肉をほぐしたり血流改善を目的としての治療法です。

しかし、痛覚の神経や、筋肉、血流の改善では全く効果がありませんでした。

ぎっくり腰など、急激な外部からの力でなった腰痛などの場合は骨盤や背骨の歪みが原因では無い可能性がありますので、その際は痛覚の神経や筋肉、血流の改善として鍼や按摩、ブロック注射や痛み止めなどの薬を服用し、しばらく休んだり患部を冷やし炎症が治まれば治るのかもしれません。

今後、腰椎椎間板ヘルニアによる椎間板の出っ張りは自然に戻るのか、どこまで改善するのかはまだ、今の時点では判りません。

しかし、腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛に至った根本原因を取り除かないまま、例え手術で外科的治療により患部を切除しても恐らく効果が無いか、仮に痛みが止まってもすぐに再発を繰り返していたことでしょう。

なぜなら、椎間板が飛び出し、左の臀部や脚の神経と血流を圧迫する骨格はそのままだったはずだからです。

何年も何年も掛けて歪んだ骨格ですので、まだまだ継続して調整して行く必要があります。

また、日頃の姿勢や歩き方、動作の癖も合わせて直していき習慣化する必要があります。

出っ張った椎間板が残っていても痛みが無く日常生活に支障が無ければ、そのままでも構いません。

もし痛みや麻痺が再発した時に骨盤や背骨の調整が一定以上済んでいたら、症状の発生原因は解消されているので、
対処療法としてその時始めて手術をしたり、筋肉をほぐしたり薬を使えば効果がある様に思います。

もし私と同じ様に整形外科やペインクリニック、鍼灸院などで腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の痛みが止まらなくて困っている方が居られましたら、一度、お近くのAKA博田法をしてもらえる治療院か、信頼の出来る整体院で骨盤や背骨の歪みを調整してもらえば、痛みなどの症状が改善されるかもしれませんので、一度、試してみてください。



寝たきり状態

さらに腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛が悪化したようで脚や腰が痛くて仕方なくて寝たきり状態になっていました。

中国に着いてから数日、渡航の無理と仕事の無理が祟ったのでしょうか、この頃がもっとも痛みの症状の重い時期でした。

外出出来ないどころか、ベッドからすらほとんど動くことが出来ず、一日数回のトイレ以外は寝たきり状態になってしまっていました。

なんせ横になっている以外では何をしても痛みがあり、歩くことはもちろん数分間ですら椅子に座っていることさえ出来なくなっていました。

起きて食事をすることも出来ませんでしたので、ご飯ものやおかず、麺類なども非常に食べづらい状態です。

自炊や外食も出来ないので、家から出ずにベッドに寝たまま食べられる物しか口にすることが出来ませんでした。

寝たままで箸やスプーンなども使わず食べられる物は限られていて、電話注文で包子（豚まん）や
中華ちまきの出前と、マクドナルドやピザのデリバリーばかり食べる日が続きました。

トイレで大きい方をするときも一苦労です。

様式トイレですが、座る姿勢が辛いので１～２分くらいで便が出ない場合は一旦ベッドに戻って横になり脚腰の痛みが治まってから再度トイレに行くという感じでした。

雨の日などは横になっていても、どうかすると脚が痛くなることがありました。

夜中に痛みで寝られずベッドの中でモゾモゾとちょっとでも楽な姿勢はないか、どんな体勢なら痛みが少ないかと姿勢を探してもがき、動き回る時もありました。

こんな状態ですので仕事も全てベッドの中で、お腹の上にノートパソコンを抱えて、仰向けの姿勢でしていました。

腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛の痛みの我慢と質の悪い睡眠というんでしょうか睡眠不良と満足な食事が取れないことなどにより、寝たきり状態で運動もしていないのに１～２週間の間に身長１７０ｃｍで６５ｋｇだった体重が５ｋｇくらい体重が落ちて６０ｋｇを切るところまでになってしまいました。

でも嬉しいことも少しだけありました。

中国で出来た中国人の遊び友達がそんな時に何度か食事に連れて行ってくれたり差し入れをしてくれたりしたのです。

腰痛や脚の痛みで食事や飲みのお誘いをいただいてもずっと断っていたら、心配して家に訪ねてきてくれました。

寝たきりの状態や座る姿勢ができない様子を見たり、痩せてやつれている姿を見てかわいそうに思ってくれたのでしょう。

わざわざ自動車を持っている友達を呼んで、普段なら歩いて行く中華料理のレストランに私を後部座席に乗せて連れて行ってくれたこともありました。

食事をしたお店でも、長ソファーの置いてある個室を予約してテーブルをソファーの横に動かし、私が寝たままでも食べられるようにしてくれたりしたのです。

またある友達は同じく車で迎えに来てくれて、彼女の自宅の食事に招いてくれたりもしました。

こちらでも辛い様ならすぐに横になれる様、気遣いをしてもらいながらご飯を食べさせていただきました。

果物や薬膳のスープを持ってきてもらったこともありました。

寝たきり状態で腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛による痛みが最も悪化した時期でしたが、この様な中国人の優しさに触れる経験をした時期でもありました。