治療と再発防止、予防の考え方

腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛とは少し離れた考え方と思われてしまうかもしれませんが、私の中では腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛にとって非常に大事なことであり、事前の予防、再発防止、治療、回復にとってもっとも大切だと思うので書かせていただきます。

このブログでもこれまでに幾つかのパターンで触れてきた事に、
・骨格を正常な状態に戻す、正常な状態を維持する。
・ストレスを溜めない。
という事について、体験からくる異なる例やアプローチで再発予防などについてそれぞれ何度か触れてきたと思います。

私の腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛の発症から痛みが治まる治療法を見つけるまでの変遷を見ていただいてもこの事が予防に繋がるということに納得出来るのではないのでしょうか。

鎮痛剤など服用薬、ブロック注射、筋肉注射、漢方などの薬物治療、ただ筋肉をほぐすだけの按摩やマッサージや温熱治療、鍼治療に電位治療器、温泉治療（湯治）これらを10種類以上の治療や療法を受けてきても全く効果がありませんでした。

効果があったのは、「正しい」骨格（背骨や骨盤）の調整治療のAKA博田法と整体の名医の治療です。

そして再発予防につながっているのは出来るだけでストレスと疲れを溜めないことを意識した生活をすることを心掛けているだけです。

時には腰痛や腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に効くと呼ばれている筋肉トレーニングやストレッチを試したり、ウォーキングなどもしたりしましたが、自分の意思の弱さから継続しているものは無く、時々思い出した様にするか、腰や脚の調子の悪い時だけするくらいです。

しかし、予防や発症の原因は結局、骨格の歪みと姿勢の悪さであり、痛みの発生原因は精神的なものと疲れからだという事に今は結論付けています。

いくら予防の為に筋トレをしても歪んだ姿勢や骨格のままだとかえって故障の原因になってしまいますし、筋トレが100パーセント有効なら、アスリートの人とか、継続してコンスタントにスポーツジムに通っている人などは腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛を発症しないはずですが、そうじゃないですよね。

もちろん筋トレなどの運動により改善される部分も多いと思いますし、腰痛のためだけで無く他の怪我や病気の予防にも大きな効果があると思います。

また運動する事でストレスの発散になったりもするでしょう。

しかし私の場合は運動をする事自体が義務感とかプレッシャーを感じてしまうストレスになるようです。

またストレッチも上記と同様です。

ですから、自分がしたいと思いついた時に嫌だと感じない範囲で不定期に少量、筋肉トレーニングやストレッチをするだけに今は落ち着いています。

その代わり、急激な体重の増加がない様に、食事のコントロールだけはある程度気をつけています。

1日の食事を見て、１食は全体のバランスを取る様に、野菜類だけを食べる様にしたり、カロリーを控えるメニューにしたりしています。

昼食と夕食は付き合いでの外食や楽しみの食事になる場合が多いので、主に朝食で調整する事が多いです。

生の果物を入れたヨーグルトと多めの野菜サラダか野菜スープ、卵といった内容が多いです。

食事でもストレスを感じずにできる範囲で、体の免疫力の低下や不調を起こさない様に野菜類と食物繊維と乳酸菌などを補給する様にしています。

栄養バランスと摂取カロリーと、良く言われる腸活（腸内環境の改善とか、腸内フローラとか言われているもので、ヨーグルトや納豆などを食べたりする事）を意識しています。

ストレスに関しては最近興味があるのは瞑想ですがまだ本格的には取り組んでいません。

今後の課題として気が向いたら取り入れるつもりです。

腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛の再発予防にとって、今、私が良さそうと思っている事は、
・良い整体師の先生による骨格の矯正
・ストレスを溜めない様にする事
・疲れを溜めない様にする事
・栄養内容とカロリー、免疫力向上を考えた食事

以上です。

そして興味があるのは、
・骨ストレッチ
・瞑想
・便移植
です。

再発予防の筋トレは腹筋運動が効果あり

腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛の再発予防に筋トレを取り入れたいと思っている方や、実践中の方も多いと思います。

もし筋トレをするなら場合、オススメの筋トレは腹筋運動で腹筋を鍛えることだと思います。

腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛に限らず、現代の日常生活では腹筋を使う動作が背筋を使う動作に比べて圧倒的に少ないのです。

特にデスクワーク中心の方や、日常的に運動をしていない方はほとんど腹筋を使うこと無く生活しています。

反対に腰周辺の背筋は机に向かっている時や立ち座りなど普段の生活の中で使われていることが腹筋に比べて多い筋肉です。

疲れた時など、背中や腰の筋肉が凝ったり、張ったりしてマッサージや按摩などをしてもらう事は良くあると思いますが、
腹筋が凝ってとか張ってマッサージをしてもらうことって、まず無いですよね。

人の活動においては背筋や腰を使う事が多い割に、腹筋を使う事が少ないためにほぼ全ての人に当てはまることなのです。

特に日頃からの運動が少ない方でその傾向が顕著に現れます。

また椅子などに座った時に足組みをついついしてしまう人も、腹筋が弱っているから姿勢を保つ為の筋力が足りなくてと言われています。

ですからもし腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛の再発予防として筋肉トレーニングをするなら腹筋運動が良いでしょう。

腹筋を鍛える筋トレにも色々な方法がありますが、正しく行わないとかえって腰を痛めたり腰痛の原因となってしまったりするので、スポーツジムなどに通っている方はトレーナーに指導してもらいながらトレーニングしると良いでしょう。

専門家やマニアによる筋トレの仕方を紹介している動画や写真なども沢山ありますので、それらを参考にして行う様にしてください。

各自の筋力や環境、筋トレの目的、年齢や性別などに合わせてお好みの筋肉トレーニング方法を選ぶと良いでしょう。

特に私の様に既に腰椎椎間板ヘルニアによる腰痛や座骨神経痛を繰り返し発症している場合は、それ用のリハビリを兼ねた筋トレの仕方を紹介している整骨院や整体などの医師や専門家の指導を受けたり、それらの方達が解説している腹筋の鍛え方の方法や体操も数多くありますのでそれらを参考にすると良いでしょう。

ただし、再発予防のためのこれらの腹筋運動は痛みなどの症状が無い時に行ってください。

腰痛などの自覚症状や違和感がある時、疲労が溜まっている時などに行うと、再発予防どころか、かえって悪化してしまうこともありますので、その様な時は無理せずに安静にする様注意してください。

そして筋トレも正しい姿勢とフォームで行わないと効果が薄かったり、故障の原因になったりします。

ですから本当に知識のある方以外は自己流で筋トレをしようとせず、正しい方法で行う様にしてくださいね。

ちなみに腹筋は約24時間で回復するので極論毎日でも習慣化して筋トレで鍛えて強化することができる部位の筋肉です。

今回は腹筋運動について書きましたが、あくまでも腰椎椎間板ヘルニアの再発予防に良い筋肉トレーニングは？と言えば腹筋のトレーニングという意味合いで書いています。

何も腹筋運動だけしていれば再発予防できるという意味ではありません。

私を含めある程度の年齢になっている方や、全身運動も不足している人なら、ウォーキングや水泳などをする方が良いでしょう。

ウォーキングや水泳でも腹筋を鍛えられる効果があります。

その上でさらに余裕がある様であれば、積極的に腹筋のトレーニングを取り入れることを意識してみてください。

腰椎椎間板ヘルニアの再発予防に良いカバンは？

私は腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛を発症してから以降、バックパックとリュックタイプのカバンを買って再発予防と悪化防止のために愛用するようになりました。

腰椎椎間板ヘルニアを患っている方のカバンにはバックパックとかリュックサックタイプの背負えるカバンが良いというのは良く聞く話ではないでしょうか？

バックパックやリュックサックなどの背負えるカバンの場合、両肩に均等に荷物の重量が掛かるので、
腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛の原因となる腰の背骨への負担を減らして再発予防に貢献してくれる効果があります。

ショルダーバッグや手に持つタイプのカバンでは片側にばかり掛かるので、どうしても背骨に対して片側に偏った負荷が掛かります。

また人によって右側・左側とカバンを持つ手や掛ける肩の癖があり、どうしても一方側にばかりカバンの重量の負荷がかかり易くなります。

結果、背骨を歪める原因にもなりますし、歩行時の姿勢もどうしても悪くなってしまいます。

すると、腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛の痛みの発症や再発、悪化に繋がってしまいかねません。

私も以前はそれほど荷物の多くない時用の革製の手提げ鞄と、1泊、2泊程度の出張やちょっと荷物が多い時用のショルダーバッグを併用して使っていました。

しかし今は再発予防のためモバイルパソコンやタブレットとちょっとした資料や財布類が入るだけの小さめのリュックサックと、荷物が多い時用に容量20リットルくらいのバックパックを使うようになりました。

そして共に腰への重量の負担を少しでも減らすようにカバン自体の重さの軽い、ナイロン製のバックパックにしました。

そしてオシャレに片方の肩にだけかける事はせず、きちんと両肩で背中に背負って持つようにしています。

せっかくバックパックに変えても、片方の肩に引っ掛けて持つようでは手提げ鞄と同じで背骨に偏った重量を掛けることになったしまいますからね。

小さめのリュックはノンブランドの濃いグレーのリュック、大きめのカバンは吉田カバンポーターのバックパックを買いました。

私の場合、職種的にもそれほどカチッとしたフォーマルな装いを要求される事は少ないので、再発予防と腰への負担を減らすためにこのスタイルで仕事も日常も過ごしています。

ただし、もっと硬い仕事の方や、フォーマルな装いを要求される職種の方は難しいかもしれませんが、革製のシンプルな形のバックパックや、2way、3wayのバックパックにもなるし手提げ鞄、ショルダーバッグにもなる形のビジネスバッグを選んでも良いかと思います。

私は幸運にも出来るだけ軽くてオン.オフ兼用で使えるタイプの背負えるカバンを使っていますが、それぞれの方の状況で選んでいただければと思います。

実際にバックパックに変えてから荷物を持った時の腰の感触は以前の半分以下の負担で済むようになりました。

また長時間カバンを持って歩いても腰だけで無く肩や腕への負担も軽くなりました。

そして歩く姿勢も改善されたように感じています。

あと、バックパックにする事で、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の再発予防に効いているという安心感がストレスの軽減にもなって良いかとも思っています。

腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の為にはカバンをバックパックに変えるというのがベストな選択だとは思いますが、使用上の欠点も無いわけではありません。

スーツなどの肩から背中のシワや型崩れが気になります。

また満員電車や人混みの中では他人の邪魔にならない様に気を付けなければなりません。

荷物の出し入れの際にカバンを持ったままでは出来ないので、いちいち前に持ち直したりしてからしか中身を確認したり取り出すことが出来ません。

あと、私の場合ですが、中国では治安の良く無い地域や人混みでは背中側にあって目の届かないバックパックではスリなどにも会いやすくなります。

まあ、ちょっと格好悪いですが、この場合は体の前面にバックパックを抱える様に背負うことで防げますし、現地の人なども良くやっているので格好悪いなりに対策は打てています。

とにかく、腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛の再発予防には以前に書いた足組みをしない様にするのと同様に、カバンをバックパックに変えることで腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛を予防できるなら、いくつかの欠点があっても身体の健康が第一ということで、自分はこのスタイルを継続していこうと思います。